「顎関節症」の症状がひどい時の対処法！顎が痛い時に負担をかけない栄養のあるおススメの食べ物

顎関節症になる原因は、以前は関節の中にある軟骨のズレや骨の変形に問題があるのだろうと思われていましたが、今はアゴを動かす筋肉や腱に問題がある人が多いと言われています。

その他ストレスや歯を食いしばる癖があるとなりやすいと言われ、様々な要因が絡んでいることも多くなかなか完治するのは時間もかかるようです。

顎が痛くてよく噛めない時でも、五大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル（鉄分、亜鉛など）に加え、第6の栄養素と呼ばれる食物繊維はしっかり摂りたいです。

私の体験を踏まえて、

柔らかくて栄養素が摂れるおすすめの食べ物や、痛みが強い時の対処法と普段から気を付けることをご紹介します。

Contents

顎が外れて口腔外科へ
痛みがひどい時の対処法
顎関節症の普段からの注意点
激痛時の栄養あるおススメの食べ物
顎に負担のかからない食事（痛みが少し軽くなった時）
その他おすすめの食べ物
まとめ

顎が外れて口腔外科へ

もともと顎関節症の私が顎が外れた原因はあくびでした。自分で治せたのですがとにかく痛いし、すぐにまた外れてしまいそうになる。

あくる日口腔外科へ。
レントゲンを撮ってもらい、顎がちゃんとハマっていることを確認。

先生がおっしゃるには

捻挫したのと同じようなもので、

顎の腱を痛めているから２～３週間は痛みが残るでしょう。その間痛み止めを飲んで対処し、柔らかい物を食べて顎への負担を軽くしてください。

とのこと。

とりあえず、痛みはそのうち引くようでホッとしました。

痛みがひどい時の対処法

以前は歯の噛み合わせを治すのに矯正したり、マウスピースを使うこともよくあったそうですが、人によっては返って悪化させる場合もあるので、安全性の高い方法でゆっくりやっていきましょう。ということになり下記の事を勧められました。

しばらくの間は、やわらかいものを食べる
保冷剤を痛い部分にあてる（５分〜10分くらいあてて、軽くクルクル回してマッサージ）
肩・首・アゴのストレッチ体操やマッサージをする

顎関節症の普段からの注意点

頬杖をつかない（顎に負担がかかる為）
上下の歯が接触していることに気付いたら歯を離す
猫背にならないようにする
うつ伏せ寝は避けるように
枕は低いもので、主に首の部分を支えるように

とにかく顎に負担がかからないように、日常生活の中で意識して行うことが重要とのことでした。

激痛時の栄養あるおススメの食べ物

口を開けると痛みが走り、物を噛むと激痛がするので
限られた食べ物で栄養を取ることを考えなければなりません。

・クノールカップスープ（牛乳で作る）
・豆乳+甘酒+きな粉　→（ビタミン、食物繊維、タンパク質が取れる優れもの）
・玉子粥
・プリン
・ヨーグルト
・アイスクリーム
・バナナ（つぶす）
・リンゴすりおろし
・野菜ジュース（スムージー）
・トマトジュース
・玉子うどん（クタクタに煮る）
・溶き玉子汁
・豆腐
・茶わん蒸し
・玉子豆腐
・ココア

顎に負担のかからない食事（痛みが少し軽くなった時）

柔らかくて、顎に負担のかからない食べ物で栄養補給することを考えます。

①トマト野菜スープ

これ一品で野菜とキノコとたんぱく質が取れるスープです。
野菜は煮込むほど崩れて柔らかくなるので、適当に小さく切ってください。
お好きな野菜で作ってみてはいかがでしょうか。

鶏ひき肉　　　　　　２００ｇ
トマトホール缶　　　１缶
玉ねぎ　　　　　　　１/４
人参　　　　　　　　１/４
ブロッコリー　　　　１/２
マッシュルーム　　　４個
大根　　　　　　　　１/４
なす　　　　　　　　１/２
キャベツ　　　　　　２枚
じゃがいも　　　　　１個
ニンニク　　　　　　１欠片　　　　　　　　　　　　
コンソメ　　　　　　２個
オリーブオイル　　　大さじ１
塩コショウ　　　　　少々
水　　　　　　　　　 300㏄
クリームチーズ　　　適量
（とろけるチーズでも）

＜材料＞４人分

～作り方～
①野菜を全て粗みじん切りにする
②鍋にオリーブオイルを入れ、みじん切りにしたニンニクを炒め香りが出たら鶏ひき肉を塩コショウで炒める
③②に野菜を入れて炒める
④トマトホール缶と水とコンソメを入れて沸騰させる
⑤沸騰したら弱火でコトコト煮込む
⑥野菜が柔らかくなったら出来上がり（煮込む時間が長いほど柔らかくなります）
⑦お皿に盛りつけて上にチーズをのせて溶かしながら食べてください

マッシュポテトとミートソースのグラタン

トマトソース缶を使ってミートソースを作るのでとても簡単に作れます。